Проводите в социальных сетях более 2х часов в день? Постоянно проверяете лайки и комментарии? Часто сравниваете себя с другими пользователями? Начинаете нервничать, если остаетесь без доступа к интернету и своему аккаунту?
Давайте вместе разбираться, о чем это говорит, и могут ли соцсети оказывать негативное влияние на жизнь человека.
Согласно отчету Digital 2023 Global Overview Report, количество пользователей сети интернет в России превысило цифру в 127,6 млн. человек. На начало 2023 года было зафиксировано 106,0 млн. пользователей социальных сетей, что составляет 73,3% от общей численности населения.
В современном мире онлайн-общение позволяет оставаться на связи с близкими людьми даже на большом расстоянии, заводить новых друзей, вступать в различные сообщества, делиться своими впечатлениями, получать эмоциональную поддержку.
Общение в соцсетях строить достаточно легко. Можно не показывать свою внешность или отредактировать свое изображение на фотографиях, скрыться под другим именем, написать то, чего боишься или стесняешься сказать в реальной жизни, «подглядывать» за другими людьми, оценивать их внешность и так далее.
Если при живом общении человек испытывает неуверенность в себе и стеснение, то социальные сети позволяют этого избежать. Никто не видит настоящего тебя по ту сторону экрана, поэтому можно создать любой образ, избежать насмешек и недопонимания. По этой причине онлайн-общение так привлекает подростков и молодых людей.
В отличие от молодежи, более старшее поколение, как правило, использует социальные сети для поддержки связи с дальними родственниками, одноклассниками и однокурсниками.
Как соцсети влияют на мозг
Перейти грань между обычным онлайн-общением и зависимостью от интернета очень легко. Чрезмерное увлечение соцсетями приводит к активации центра вознаграждения головного мозга. Чтобы объяснить проще, приведу пример. Всякий раз, когда другие люди ставят вам лайки или комментируют что-то под вашим постом, вы чувствуете, что вы не одиноки, кто-то заботится о вас и проявляет одобрение. Что еще более важно, если люди «лайкают» или «делятся» вашими постами, вы чувствуете себя счастливее.
Это происходит потому, что в головном мозге выделяется дофамин – гормон счастья и радости. Кстати, при употреблении алкоголя или наркотиков он тоже выделяется. Поэтому зависимость от соцсетей или запрещенных психотропных веществ по своей сути ничем не отличается. Разница лишь в том, что социальные сети всегда доступны и их использование никак не ограничивается.
Парадокс. Но чем больше времени вы будете проводить в соцсетях, тем меньше будет выделяться гормона удовольствия. У вас появится необъяснимое раздражение и пониженное настроение. В погоне за одобрением и ощущением радости придется собирать еще больше лайков и в буквальном смысле слова жить онлайн.
Как побороть интернет-зависимость
Любая зависимость лишает человека свободы, стирает его индивидуальность, не дает проживать собственную жизнь. Поэтому важно вернуть себе способность самостоятельно принимать решения, делать выбор в той или иной ситуации, и прекратить, наконец, автоматически реагировать на привычный стимул одним и тем же способом.
Когда в следующий раз вы поймаете себя на бесполезном времяпровождении в соцсетях, задайте самому себе следующие откровенные вопросы:
- Что я почувствовал перед тем, как взял в руки телефон и начал листать ленту в социальной сети?
- В какой момент я чаще всего делаю это? Что в это время происходит?
- Доставляет ли мне настоящее удовольствие онлайн-общение или я испытываю тревогу и беспокойство?
- Почему мне так важно производить впечатление на окружающих?
- Что будет, если я перестану заходить в соцсети?
Честные ответы на эти вопросы могут вас очень удивить… Возможно с помощью онлайн-общения вы пытаетесь «убежать» от самого себя, одиночества, каких-то неприятных обстоятельств. Возможно, вы испытываете повышенную тревожность или скуку и благодаря соцсетям отвлекаетесь. А может быть вы настолько неуверенны в себе, что боитесь живого общения и отношений.
Каждый случай зависимости от соцсетей можно назвать индивидуальным, поскольку в основе лежат различные причины. Важно найти тот триггер или внешний стимул, который заставляет вас изо дня в день совершать одно и тоже действие – «зависать» в интернете.
Скажу честно, сделать это самостоятельно не всегда легко. Человеку свойственно отрицать проблему или даже обманывать самого себя. Поэтому если вы решили изменить свою жизнь и избавиться от интернет-зависимости, рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту. Опытный специалист уже на первом сеансе сможет найти и обозначить истинную причину расстройства, а затем и проработать ее. К счастью, данный тип зависимости хорошо поддается терапии.