Как проводить выходные без алкоголя

Приветствую вас, дорогие читатели! Меня зовут Михаил Сагалаев, я основатель и председатель совета директоров семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family. Сегодня хочу поговорить с вами об алкогольной зависимости.

Часто эту проблему считают малозначительной, не берут во внимание на начальном этапе, когда гораздо проще предотвратить ее развитие. Тем не менее эта зависимость такая же коварная, как и другие.

В завершении тяжелых трудовых будней, из-за частых стрессовых ситуаций на работе нередко люди употребляют алкоголь в выходные дни, тщетно пытаясь снять накопившееся за неделю напряжение, расслабиться и получить удовольствие. И это большая ошибка. Внутренняя проблема остается нерешенной, к ней добавляется другая — алкогольная зависимость.

Говоря о лечении любой зависимости, весомое значение имеют побудившие ее причины. И остается немаловажный вопрос: как можно этого избежать?

Меняйте привычки 

Зависимость от алкоголя — своего рода привычка. Бесполезная и даже опасная привычка. Но ее можно вытеснить или хотя бы попытаться заместить другой — полезной. В выходные дни можно делать то, на что обычно не хватает времени — тренироваться.

Формирование полезной привычки — процесс не всегда простой и довольно трудоемкий, ведь нужно прилагать усилия. Но в конечном счете физические тренировки, прогулки на свежем воздухе или езда на велосипеде приносят не только пользу, но еще и удовольствие.

Тренировки улучшают физические качества, позволяют проводить время с пользой в кругу единомышленников, которые ведут здоровый образ жизни и не употребляют алкоголь. В процессе физической нагрузки в организме вырабатывается гормон «счастья» — дофамин. Он помогает бороться с разочарованием и неудовлетворенностью.

Упражнения уменьшают последствия стресса за счет нейрофизиологических эффектов. Ученые обнаружили, что аэробные тренировки снижают тягу к алкоголю и улучшают настроение. А занятия йогой уменьшают симптомы депрессии и тревоги.

Заведите домашнего питомца

Удивительно, но животные могут быть полезными в отказе от привычки употреблять алкоголь по выходным. С собакой необходимо гулять, значит, вы будете чаще бывать на свежем воздухе и много ходить. Медицинские исследования подтверждают пользу ходьбы для здоровья и даже для увеличения продолжительности жизни.

А если нет возможности содержать домашнего питомца, можно принимать участие в заботе о животных в качестве волонтера, помогая приютам. Уход за животными доставляет удовольствие, вызывает чувство ответственности за них, помогает сохранять психическое здоровье.

Найдите время для себя

Психологи советуют обязательно оставлять время для себя. Хотя бы один день. Вставать, когда хочется, без спешки пить душистый мятный чай или ароматный кофе.

Хоть иногда стоит делать то, о чем вы давно мечтали: взять в руки фотоаппарат, кисти, краски, выучить первые слова на иностранном языке. Просто прожить день той жизнью, о которой мечтаете, быть собой, быть счастливым.

Если в реалиях современной действительности целый день только для себя — роскошь, то время в течение дня уж точно можно найти! Такие мелочи только кажутся незначительными и невесомыми. На самом деле, думаю, жизнь состоит из множества таких мелочей. И чем в ней больше приятных моментов, ярких эмоций любви и заботы, тем меньше остается места для порочного круга алкогольной зависимости.

А в том случае, если такая беда затронула вас или ваших близких, не стоит искать виновных, казнить себя или порицать того, кто зависим. Лучшее, что можно сделать — обратиться к высококвалифицированным специалистам нашей клиники Rehab Family.

Зависимость — не просто слабость характера или недостаток воли. Это серьезное заболевание, требующее комплексного лечения и реабилитации.